AIN-TAREK

من أجل العلم والمعرفة
 
الرئيسيةالرئيسية    س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تماريــــــــــــــن قبل الامتحـــــــــــــــان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
imane_dz

avatar

المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 25/01/2008
العمر : 24

مُساهمةموضوع: تماريــــــــــــــن قبل الامتحـــــــــــــــان   السبت يناير 26, 2008 10:44 pm

بسم الله الرحمان الرحيم
سلام
* تمارين رياضية للمرونة:

* الأدوات المستخدمة:
- حبل.

* وضع البداية:
- الوقوف في وضع استقامة علي الحبل.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون علي نفس خط الحوض.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- شد عضلات البطن والظهر للحفاظ علي استقامته.
- الإمساك بالحبل بكلا اليدين علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي.
- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- رفع الرأس لأعلي مع النظر باستقامة للأمام.

* التمرين:

- ثني الركبتين والحوض تدريجياً ببطء مع الحفاظ علي استقامة الظهر، حتى يصبح الفخذان موازيان للأرض (بزاوية 90° أو أكثر) لأقصى طول ممكن للحبل.
- العودة إلي وضع البداية (الوقوف تدريجياً).
- أثناء التمرين، لابد من ضمان أن تكون الركبتان بمحاذاة أصابع القدمين.
- تثبيت كعب القدمين علي الأرض.

* ملاحظة:
يمكن للمبتدئين أن يمارسوا هذا التمرين بدون استخدام الحبل، أما المحترفين فلمزيد من الصعوبة يستخدم حبل أقصر في الطول.
وشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تماريــــــــــــــن قبل الامتحـــــــــــــــان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
AIN-TAREK :: نشاطات :: تربية بدنية-
انتقل الى: